Bella pancia femminile sexy, vita sottile, che fa impazzire gli uomini . . . Beh, quale donna non lo vuole? Purtroppo ognuno di noi ha affrontato (o affronterà ancora) il problema dei centimetri extra di odio sullo stomaco e sui fianchi. Ciò è dovuto al ritmo sbagliato della vita e dell'alimentazione, o alla gravidanza e al recupero dopo il parto. E la cosa più difficile è che il grasso lascia l'addome e i fianchi.
Tutti vogliono avere una bella figura in forma, ma solo pochi sono disposti a lavorarci sodo. Alcune ereditarietà ti permettono di mangiare tutto e non stare meglio, altre no. Sì, questo è offensivo e ingiusto. Puoi soffrire per due minuti, quindi raccogliere i tuoi pensieri e le tue forze e iniziare a lavorare su te stesso.
La parte più difficile della perdita di peso e dell'esercizio fisico è l'auto-organizzazione. Devi liberarti delle vecchie cattive abitudini e iniziarne di nuove buone. Questo vale per l'alimentazione e l'attività fisica. Per non dimenticare e non essere pigro nel fare esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi ogni giorno, prova ad appendere un calendario al muro davanti ai tuoi occhi e segnaci ogni giorno che ti sei allenato. Puoi anche impostare un promemoria sul telefono.
Con un regolare esercizio fisico, vedrai buoni risultati sullo stomaco e sui fianchi in due o tre settimane:
- I depositi di grasso diminuiranno;
- La pelle si stringerà;
- La circolazione sanguigna e le condizioni generali del corpo miglioreranno.
Ricordati di riscaldare tutti i muscoli prima di iniziare l'esercizio. Come riscaldamento, puoi correre sul posto e esercizi elementari dall'educazione fisica della scuola. Si consiglia di procurarsi un cerchio da ginnastica e indossare abiti comodi per l'allenamento.
Esercizi per l'allenamento regolare
Il momento più favorevole per l'attività fisica è considerato dalle 10. 00 all'ora di pranzo o dalle 18. 00 alle 20. 00. Ma non tutti possono adattare il proprio programma a questo lasso di tempo, quindi trova la tua opzione conveniente. Non esercitare subito dopo i pasti e non mangiare subito dopo l'esercizio. Puoi bere piccole quantità durante l'allenamento, poiché con un esercizio diligente suderai e perderai acqua dal corpo e devi ricostituire le sue riserve. Per perdere peso con successo ai lati e all'addome, devi farlo almeno 3 o 4 volte a settimana. Ma sarà comunque meglio dedicare 30-40 minuti agli esercizi ogni giorno. Non essere pigro.
squat
Questo esercizio non solo renderà i muscoli glutei elastici e belli, ma stringerà anche i muscoli addominali. Usa i pesi: manubri o bottiglie d'acqua da due litri. Stai dritto, tira dentro lo stomaco, metti le gambe a una distanza di 20 cm l'una dall'altra. Mentre inspiri, accovacciati con le braccia tese in avanti (non sollevare i talloni dal pavimento, assicurati che le ginocchia non superino la linea delle dita dei piedi), mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Siediti 15-20 volte.
Torsione - opzione 1
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, incrocia le braccia dietro la testa. Solleva le scapole dal pavimento e contrai i muscoli addominali, mantieni questa posizione per 5 secondi, torna al PI (posizione di partenza). Tieni i gomiti ai lati e il mento in alto. Fai questo esercizio 10 volte. Qui lavora il muscolo retto dell'addome, sul quale compaiono i cubi addominali.
Torsione - opzione 2
PI è lo stesso della prima opzione, ma quando sollevi, devi raggiungere con il gomito destro il ginocchio sinistro e viceversa. Esegui l'esercizio 8 volte per lato. I muscoli addominali obliqui vengono elaborati.
Solleva gamba
A livello iniziale, questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul pavimento, un'opzione più complicata sarà un allenamento su una spalliera o una traversa. Quindi, sdraiati sul pavimento, metti le gambe dritte, puoi tenere il divano con le mani o piegarle dietro la testa. Tira in dentro lo stomaco e premilo contro la schiena, non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Alza lentamente le gambe dritte fino alla massima altezza possibile per te (idealmente perpendicolari al pavimento), tienile in questa posizione per alcuni secondi e prova ad abbassarle lentamente. Ripetere 8 volte.
"Bicicletta"
Sdraiati sul pavimento, stringi le mani dietro la testa, solleva le gambe, piegando le ginocchia e "pedale" per 1-2 minuti o più. Fai del tuo meglio.
Esercizio del cuscino. Sdraiati sulla schiena, tieni il cuscino con i piedi, sollevali di 45 gradi e disegna cerchi di diverse dimensioni nell'aria fino a quando i muscoli iniziano a bruciare. Non fare esercizi dolorosi, ma cerca di dare il massimo.
Sollevamenti base del busto. Vengono eseguiti sdraiati sulla schiena, piegando le ginocchia e allargando i gomiti dietro la testa. Non premere il mento sul petto e non sforzare il collo. Inspira stando sdraiato sul pavimento, espira stando seduto. È necessario completare 16-20 di questi sollevamenti.
"forbici rotte"
Questo esercizio serve per allenare non solo i muscoli addominali, ma anche la schiena. Sdraiati sullo stomaco e solleva le gambe (non piegarle, tienile dritte). Fai 4 colpetti con i piedi (uno contro l'altro), rilassati per un paio di secondi. Ripeti "forbici" 4-5 volte.
"Superuomo"
Prendi la posizione di partenza: sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Alza il braccio destro e la gamba opposta e allungali, tendendo la schiena e l'addome. Abbassare e ripetere dall'altro lato. Ora solleva ed estendi entrambe le braccia e le gambe, mantieni questa posizione per 10 secondi e rilassati. Fai Superman ancora una volta.
"plancia"
Questo è un altro esercizio statico, ma molto efficace per l'addome e i fianchi, ma piuttosto difficile da eseguire. Metti l'accento sdraiato, appoggiato sui gomiti, il corpo dovrebbe essere piatto e teso come una corda, non piegare la schiena, non sollevare il culo. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti. Se questo è troppo lungo e difficile per te, resisti il più a lungo possibile, ma almeno 10 secondi. A causa del fatto che l'addome, la schiena, la parte bassa della schiena, le gambe e i glutei sono in tensione, il grasso sottocutaneo viene bruciato e molti muscoli del corpo vengono rafforzati.
Piegamenti laterali in piedi
Tali inclinazioni aiuteranno a sbarazzarsi di centimetri in più sui lati e a trovare una bella vita. Stai dritto con le gambe leggermente divaricate ed esegui 10 piegamenti a destra il più in basso possibile, facendo scivolare la mano destra lungo la coscia e con la mano sinistra allungati sopra la testa di lato. Quindi fare 10 curve a sinistra. Sarà più efficace se tieni tra le mani agenti di ponderazione.
L'esercizio "mulino" viene eseguito dalla stessa posizione di partenza della precedente, vengono eseguite solo le inclinazioni in avanti, toccando le dita dei piedi opposte alternativamente con le mani. Non piegare le gambe alle ginocchia, così allungherai anche i muscoli della schiena dei fianchi e dei glutei.
Cerchio da ginnastica
La rotazione del cerchio da ginnastica in vita favorisce la ripartizione del grasso sull'addome e sui fianchi, disegna perfettamente la vita. Puoi girare il cerchio da 10 minuti a mezz'ora e anche di più se lo desideri. Puoi scegliere un hula hoop in metallo o uno in plastica con accessori. La cosa principale è che non pesa più di 2 kg, altrimenti non si possono evitare lividi.
Esercizio fitball
Fitball aiuterà a rafforzare il sollievo dei muscoli addominali. Il segreto di questo tipo di ginnastica è che devi mantenere il tuo corpo in equilibrio, mentre fai piegamenti del busto avanti e indietro fino alle ginocchia. Inoltre, ricorda di monitorare la respirazione.
Combina la dieta con l'esercizio fisico
Devi capire che l'attività fisica da sola non darà il risultato desiderato a coloro che hanno molto peso in eccesso. In questo caso, puoi ottenere l'effetto opposto: l'aumento del volume del tessuto muscolare ti aggiungerà visivamente peso. Pertanto, gli istruttori di fitness consigliano di combinare l'esercizio con una corretta alimentazione. In questo modo otterrai il miglior risultato in breve tempo.